HYROX Training in Seligenstadt

Was HYROX überhaupt ist

HYROX ist ein weltweit standardisierter Fitness-Wettkampf: Alle Teilnehmenden absolvieren dieselbe Abfolge aus acht Kilometern Laufen und acht Kraftstationen. Nach jedem Kilometer folgt eine Station, dann geht es zurück auf die Laufstrecke. Weil das Format überall gleich ist, kannst du deine Zeit direkt mit anderen vergleichen. Dein Training kannst du konkret darauf ausrichten.

An einer einzelnen Station zählt nicht die Maximalkraft. Du musst unter Ermüdung sauber weiterarbeiten: Griffkraft, die bis zum Farmers Carry hält, Beine, die nach dem Sled noch laufen, und ein Tempo über die volle Distanz.

1.000 m SkiErg

50 m Sled Push

50 m Sled Pull

80 m Burpee Broad Jumps

1.000 m Rudern

200 m Farmers Carry

100 m Sandbag Lunges

100 Wall Balls

So bereiten wir dich vor

Genau diese Kombination trainieren wir in der Functional Area. Auf der Kunstrasenbahn arbeiten wir mit Schlitten, dazu kommen Kettlebells, Sandbags, Ruderergometer und Laufintervalle. Belastung und Umfang skalieren wir nach Trainingsstand. Die Bewegungen bleiben dieselben, Gewichte und Distanzen passen wir an.

Der Kurs lohnt sich auch, wenn du nie an den Start gehst. Eine Einheit mischt Kraft und Ausdauer, hat eine feste Länge und nimmt dir die Entscheidung ab, was du heute trainierst. Für viele ist das der einfachste Weg, zwei- bis dreimal pro Woche zu erscheinen.